Der Start in die ketogene Ernährung kann zu Beginn der Kur mit einigen Stolpersteinen gepflastert sein. Da sich der Körper bei Geburt auf den Kohlenhydratstoffwechsel eingestellt hat, ist der Wechsel zur ketogenen Ernährung eine körperliche Veränderung, die sich bemerkbar macht. Bei der ketogenen Ernährung versuchen wir den Körper wieder umzupolen, und Fett als primäre Energiequelle einzustellen. Diese Umstellung dauert zwischen eingen Tagen bis zu zwei Wochen!
Dein Körper ist auf eine Energiequelle angewiesen, sei es Glukose oder Ketonkörper, wenn er weder das eine, noch das andere ausreichend zur Verfügung hat, hast du schlichtweg keine Energie.
Dies ist der bereits oben schon genannte Stolperstein. In der Umstellungsphase wird sich der Körper also sehr träge und schlapp anfühlen.
Du solltest zu Beginn deiner Kur alle kohlenhydrat- und zuckerhaltigen Lebensmittel aus deinem Haus verbannen oder sie in einem abgeschlossenen Raum verstauen. Wenn es nichts gibt, was dich in Versuchung bringen kann, wird es dir leichter fallen, deinen Gelüsten zu widerstehen.
Zu Beginn deiner Kur solltest du unbedingt auf deinen Kohlehydrat-Spiegel achten.
Dein Körper muss sich erst einmal an die neue Art der Energiequelle gewöhnen, schliesslich hast du ihm jahrelang Kohlenhydrate als Energiequelle gegeben. Tracke in den ersten Wochen dein Essen und versuche nicht mehr als 20g Kohlenhydrate pro Tag zu dir zu nehmen.
Man hört immer wieder, dass viel trinken bei jeder Diät dazu gehört. So ist es auch bei der ketogenen Ernährung. Neben Wasser kannst du auch ungesüßte Kräutertees trinken. Früchtetees sind für den Anfang nicht so geeignet, da sie verhältnismäßig viele Kohlenhydrate enthalten. Ein Früchtetee mit 0,6 g Kohlenhydrate pro 100 ml bringt bei einem Liter schon 6 g Kohlenhydrate mit sich, also 1/3 deiner täglichen Kohlenhydratmenge!
Ich freue mich auf dich!
Deine Andrea.
Quelle: Simplyketo.de/wie-fange-ich-mit-keto-an/
Mitarbeitende, Kolleginnen und Kollegen sowie Vorgesetzte schätzen es, ihre Erfahrung einbringen zu können und teilen ihr Know-how in aller Regel gern. Ein reger Austausch und eine offene Kommunikation fördern das Gemeinschaftsgefühl und die Identifizierung mit dem Job. Das bedeutet nicht, dass alle bei allem mitentscheiden sollen.
Im hektischen Berufsalltag ist es unerlässlich, mit den eigenen Kräften und Ressourcen haushälterisch umzugehen. Es gilt dafür zu sorgen, dass sich der Energiespeicher regelmässig füllen kann. Dabei ist aktive Erholung klar wirksamer als passives Ausruhen.
Manchen Menschen fällte es denkbar leicht, Kontakte zu knüpfen und zu pflegen. Andere ziehen es vor, mit wenigen Menschen freundschaftlich verbunden zu sein, dafür sind diese Kontakte intensiver. Ob extrovertiert oder introvertiert, ist eine Frage der Persönlichkeit. Beides ist okay!
Meiner Arbeit lege ich folgendes Menschenbild zu Grunde, wo allen Menschen Achtung und Anerkennung gebührt, unabhängig von Herkunft, Geschlecht, Weltanschauung und Lebensgestaltung. Dies bedeutet jedoch nicht, die uneingeschränkte Bejahung aller Verhaltensweisen.
Meine ethischen Grundsätze sind dabei:
Respekt, Vertrauen, Integrität, Fairness und Transparenz
Als Coach bringe ich mich unter diesen ethischen Gesichtspunkten angemessen in ein Coaching-Prozess ein. Stets nur das zu wollen, was Dich optimal unterstützt und so zu handeln, was optimal und individuell zu Dir passt.
Den Beratungskodex gemäss bso und ZIS setze ich wie folgt um:
Beratungsgrundsätze sowie theoretische Grundlagen gemäss bso und ZIS.
