Foto von Andrea Frey | Raus in die Natur
Trotzdem gibt es natürliche Muskelketten, die im Training einer sehr hohen aktiven Beanspruchung ausgesetzt sind und andere Gruppen, die währenddessen unterstützend passiv wirken. Die aktiven Muskelketten nennt man „Agonisten“. Wenn z.B. der Bizeps trainiert wird, dann ist diese aktive Bewegung eine agonistische Bewegung. Gleichzeitig braucht es im Körper auch immer einen Gegenspielers, um die Gegenbewegung auszuführen. In unserem Beispiel wäre das der Trizeps. Der Trizeps übernimmt in dem Fall die Rolle des „Antagonisten“. Der Antagonist selbst übernimmt nur sehr wenig aktive Arbeit, dafür wird er aber sehr stark gedehnt. Dieses Beispiel kann natürlich auch umgekehrt werden. Wenn Du den Trizeps aktiv trainierst, dann übernimmt dieser die Rolle des aktiven Agonisten und der Bizeps ist der Gegenspieler, der Antagonist! Deswegen ist es im Training wichtig, immer beide Spieler zu berücksichtigen.
Quelle: Christian Engel, Sportnahrung-Engel.de
Die meisten Menschen trainieren vermutlich aber nur die wichtigsten Muskeln die sie kennen, nämlich die Agonisten. Dies gilt auf einer anderen Ebene auch. Wir trainieren nämlich tagtäglich meistens auch nur das „Aktive“, das, was viel Energie braucht. Sei es das viele, meist auch stressige Arbeiten, lesen Emails, die einen aufbrausen lassen, nehmen an hitzigen Meetings teil etc. Und wenn wir abends nach Hause kommen, geht das Aktive gleich weiter. Man geht vielleicht ins Fitness Center, macht Ausdauersport oder arbeitet vielleicht auch noch von zu Hause aus weiter.
Und wann trainieren wir auf dieser Ebene den Antagonisten? Das heisst, das Passive, die Ruhe, die Erholung, die Entspannung? Bei vielen Menschen, die sich bereits etwas auf ihrer eigenen Überholspur befinden, reicht dann die nächtliche Ruhe kaum mehr aus, die notwendige Erholung zu bekommen. Deswegen ist es so wichtig, dass wir im Alltag auch diesen Teil „trainieren“. Der Effekt daraus ist, dass wir damit die Fähigkeit entwickeln, uns nach stressigen Phasen viel schneller erholen zu können. Das geht aber nur mit dem Training beider Seiten. Das ist auch der Grund, warum Menschen mit Burn-out in den ersten Wochen ein Sport-Verbot bekommen. Sie müssen erst wieder lernen, sich zu erholen, denn schlafen können sie meisten nicht mehr… nur so lädt sich unsere Batterie aber wieder auf.
Für eine nachhaltige Erholung und einer tief gehenden inneren Entspannung, unabhängig von Urlaub oder verlängerten Wochenenden, gibt es einige unspektakuläre, aber sehr wirksame Methoden. Sie lassen sich gut in den Alltag einbauen, da sie sehr wenig Zeitaufwand und keine Hilfsmittel erfordern. In der Praxis hat es sich auch bewährt, drei miteinander verwandte, aber doch unterschiedliche Techniken anzuwenden. Entspannung, Mentaltraining und Meditation.
Die Voraussetzung für Mentaltraining und Meditation ist Entspannung. Mit einfachen Entspannungsübungen lassen sich kurzfristig bereits grosse Erfolge erzielen, während Mentaltraining etwas mehr Zeit bis zur erfolgreichen Umsetzung benötigt. Meditation hingegen ist nochmals eine Steigerung, sie kann durchaus als lebenslanges Üben betrachtet werden.
Diese Methoden schauen wir uns in meinem Programm „Lebe Deine Berufung“ an und versuchen herauszufinden, was für Dich die geeignetste Lösung ist.
Mitarbeitende, Kolleginnen und Kollegen sowie Vorgesetzte schätzen es, ihre Erfahrung einbringen zu können und teilen ihr Know-how in aller Regel gern. Ein reger Austausch und eine offene Kommunikation fördern das Gemeinschaftsgefühl und die Identifizierung mit dem Job. Das bedeutet nicht, dass alle bei allem mitentscheiden sollen.
Im hektischen Berufsalltag ist es unerlässlich, mit den eigenen Kräften und Ressourcen haushälterisch umzugehen. Es gilt dafür zu sorgen, dass sich der Energiespeicher regelmässig füllen kann. Dabei ist aktive Erholung klar wirksamer als passives Ausruhen.
Manchen Menschen fällte es denkbar leicht, Kontakte zu knüpfen und zu pflegen. Andere ziehen es vor, mit wenigen Menschen freundschaftlich verbunden zu sein, dafür sind diese Kontakte intensiver. Ob extrovertiert oder introvertiert, ist eine Frage der Persönlichkeit. Beides ist okay!
Meiner Arbeit lege ich folgendes Menschenbild zu Grunde, wo allen Menschen Achtung und Anerkennung gebührt, unabhängig von Herkunft, Geschlecht, Weltanschauung und Lebensgestaltung. Dies bedeutet jedoch nicht, die uneingeschränkte Bejahung aller Verhaltensweisen.
Meine ethischen Grundsätze sind dabei:
Respekt, Vertrauen, Integrität, Fairness und Transparenz
Als Coach bringe ich mich unter diesen ethischen Gesichtspunkten angemessen in ein Coaching-Prozess ein. Stets nur das zu wollen, was Dich optimal unterstützt und so zu handeln, was optimal und individuell zu Dir passt.
Den Beratungskodex gemäss bso und ZIS setze ich wie folgt um:
Beratungsgrundsätze sowie theoretische Grundlagen gemäss bso und ZIS.
